簡単おうちフィットネス

～効率よく運動するために～
サーキットトレーニングのすすめ！
フィットネスクラブと同様の運動が自宅でもできます。

サーキットトレーニングとは？

ステップ運動＋筋力トレーニングを交互に繰り返す運動です。

カラダの重さを利用した自重トレーニングとステップ運動を交互に行うことで、

効率よく効果が出せます。

ステップ運動は、有酸素運動なので、続けることで心肺機能を高め、疲れにくい体力（スタミナ）がつきます。

下半身の筋肉はもちろん、腹筋や背筋などの筋肉も使うため、体の引き締め効果が期待できます。

下半身に流れてきた血液を上まで持ち上げ“第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎの引き締め効果もあります

ステップ運動をすることで、血行が良くなり冷え性の改善効果が得られます。

腕を振る時に肩甲骨周辺の筋肉を適度に刺激し、筋肉の緊張を少しずつ緩和させ、肩こりの改善に役立ちます。

メイン運動

自重運動

・ゆっくりと行う
・どこの筋肉を使っているか意識して行う
・呼吸を止めない
(胸が拡がるときは　吸い、すぼむときは　吐く)
・正しい姿勢の動作

スクワット

プッシュアップ

ダンベルカール

キックバック

スタンディングプッシュ

クランチ

カーフレイズ

アップライトローイング

ボディアーチ

※プッシュアップがきつい方はこちら↑

これでもの足りない方は"スロートレーニング"がおススメです

自重トレーニングを4秒かけて動かし、4秒かけて戻す動作を繰り返しますと

かなりの負荷になります。
また、成長ホルモンの分泌もあり、トレーニング効果は絶大です。

成長ホルモンとは、肌細胞の回復や筋肉の合成、代謝を向上させる役割があります。
スロートレーニングでは高負荷の筋トレと同じように乳酸がでるので、普段よりも「成長ホルモンの分泌」が増えます。もちろん高齢になっても効果があります。